Brieduma gadu robeža mūsdienās tiek pabīdīta arvien tālāk - tāpat kā pensija. Tas manām ausīm izklausās gluži kā modernas sievietes manifests, kura zina, ka viņai vēl paredzēti vismaz 20 aktīvi gadi. Un viņa tos vēlas nodzīvot ar baudu.
Šodienas sešdesmitgadnieki ir jauna sociālā grupa - brīvas personības, sevi realizējuši maksātspējīgi cilvēki, kas ir izveidojuši karjeru un izaudzinājuši bērnus, daudz piedzīvojuši un pārdzīvojuši, neuztraucas par citu viedokli. Viņi sevi labi pazīst un zina, ko grib. Ja šajā raksturojumā pazini sevi - uz priekšu! “Praktiski soļi, kas ved uz teicamu dzīvi pēc sešdesmit, ir vienkārši un efektīvi,” uzskata kosmetoloģe, preventīvās medicīnas speciāliste Ludmila Stavro-Freiberga.

Kā ieprogrammēt sevi veselībai

Viss sākas ar pašu pamatu - veselīgu ēšanu visās tās izpausmēs: daudzveidība, kalorijas, pats process. Tieši tas rada mūsu pasaules uztveres fizisko pamatu.
Jo vecāks cilvēks, jo mazāk viņam būtu jāēd. Gādā, lai porcijas izmērs atbilstu dzīvesveidam, un padomā par to, vai tu pietiekami daudz kusties, veic fizisku darbu. Ja ne - nevirini ledusskapi, dārgā... Lūk, kopīga rekomendācija cilvēkiem bez specifiskām saslimšanām - jāēd nedaudz, toties daudzveidīgi.
Tagad par rituāliem. Ēdiens ir kārtīgi jāsakošļā, jāsasmalcina - visi to zina. Bet vai tu patiešām to ievēro? Lai arī tas izklausās banāli, bet šī nelielā paradumu korekcija nodrošina organisma vispārējā stāvokļa ievērojamu uzlabošanos. Tāpēc, kad esi kumosu ielikusi mutē, dakšiņu un nazi noliec uz galda un neaiztiec, kamēr nebūsi pamatīgi sakošļājusi ēdienu. Tikai tad, kad šis kumoss būs pietiekami sasmalcināts un norīts, vari atkal ķerties pie galda piederumiem.
Ēdot nedzer - nemaz un neko. Padzeries 30 minūtes pirms ēdienreizes un stundu pēc. Arī it kā nekāds jaunums, vai ne? Bet tu tiešām pamēģini ievērot šādu režīmu, maini savus ieradumus! Tas var izrādīties visai grūti, toties ir ļoti iedarbīgi. Tieši šī ir tā maģiskā joma, kur ar nelielu piepūli var panākt labus rezultātus.

Spēks ir kustībā

Ja vēlies būt uzasināta, ir jākustas. Tas ir skaidrs. Te ir divi aspekti. Pirmkārt - vispārēja fiziskā slodze: staigāšana, pārvietošanās telpā. Vari doties pastaigā, vari izkāpt no autobusa pāris pieturu ātrāk un kājām iet līdz mājām. Vari kāpt pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu. Ir vērts padomāt arī par estētiku un iet skaisti - līgani vai atsperīgi. Seksīgi vai lietišķi. Tas ir labs vingrinājums, kas neprasa lieku laika patēriņu.
Otrkārt - specifiskas nodarbības, ko tieši tev ieteiks fizioterapeits. Tā var būt kalanētika, joga, pilates vai vienkārši vingrojumu komplekss mugurai vai kājām. Savā ziņā šāda ārstnieciskā vingrošana ir must have. Pēc piecdesmit mainās asinsvadu un kaulu stāvoklis, un tas ietekmē arī gaitu un ķermeņa valodu.

Noderīgie stresi

Jautājums nav viennozīmīgs, tomēr, ja runājam par dzīves tonusa paaugstināšanu, tad jā - ir noderīgi mazliet badoties un mazliet salt. Intervālā badošanās nav badošanās šā vārda ierastajā izpratnē - tā ir tikai 16 stundu pauze starp ēdienreizēm.
Tu izlaid vakariņas, to vietā iedzerot mazliet ūdens, bet no rīta brokasto kā parasti. Tas netiek darīts, lai atbrīvotos no liekā svara, un pat ne tādēļ, lai tu justos labāk, kaut gan arī šajā ziņā būs jūtams efekts. Intervālā badošanās veicina apoptozi - stāvokli, kad organisms pats sāk iznīcināt izmainītas (inficētas, mutējušas) šūnas. Patiesībā tā ir vēža profilakse, un gudrs organisms to iedarbina pats, bet tu tikai dod tam iespēju to darīt, izlaižot vakariņas.
Par norūdīšanos. Līdz ar gadiem vielmaiņas procesi palēninās, organisms it kā atdziest. Ja tu apzināti attīsti toleranci pret aukstumu un norūdies, organisma siltuma resursi netērējas tik ātri - tie saglabājas iepriekšējā līmenī. Tāpēc rūdies - peldi baseinā vai atklātās ūdenstilpēs, rīvējies ar aukstu, mitru dvieli. Tie ir vienkārši paņēmieni, bet strādā ļoti labi.

Miega vara

Hormons melatonīns nodod organismam informāciju par apkārtējās vides gaismas režīmu - kļūst tumšs, tātad ir laiks iedarbināt procesus, kas atbild par miegu un atpūtu. Jo tumšāks, jo labāk izstrādājas melatonīns un jo skaidrāks ir nervu sistēmai pārraidītais signāls, ka jāpiebremzē aktivitātes un jāgatavojas atpūtai. Melatonīnam ir vēl citas noderīgas funkcijas - tas palēnina novecošanas procesus, stimulē antivielu veidošanos, tam piemīt antioksidanta īpašības. Ja veicināsi melatonīna izstrādi, organismā notiks milzums pozitīvu procesu. Kā? Parūpējies, lai guļamistabā būtu maksimāli tumšs. Ja traucē ielas apgaismojums, pieliec blīvus, gaismu necaurlaidīgus aizkarus. Radi relaksējošu gaisotni. Un, protams, nekādas gulēšanas pie ieslēgta televizora.
Defekācijas poza... Droši vien visi zina par anatomiski noteikto fizioloģisko pozu ar iespējami šaurā leņķī saliektiem ceļiem; tā veicina zarnu ātru iztīrīšanos. Kad stāvam vai sēžam, taisno zarnu kā laso aptver viens muskulis. Gudri, vai ne? Izskatās kā skava, kas uzlikta dārza laistīšanas šļūtenei. Atlaid to, un... Nu, labāk jau ne.
Tāpēc aprobežošos ar vienkāršu padomu - sēžot uz poda, paliec zem kājām soliņu. Organisms ir projektēts tā, ka daudzi procesi uzlabojas paši par sevi, bet tu vari tam mazliet palīdzēt.

Hormonālais fons

No vienas puses, ap sešdesmit gadu vecumu tas ir nostabilizējies, jo klimaktērijs jau beidzies. No otras puses, tas ir jauns un... nepatīkams. Parasti jau sievietes pacietīgi pārdzīvo iekšējās izmaiņas, īpaši, ja ir laba ģenētika un vītuma pazīmes neparādās ļoti ātri. Tomēr kādā brīdī sejas un ķermeņa estētika ievērojami mainās, un tad
ieslēdzas depresīvais noskaņojums: man nepatīk tas, ko redzu; vēl nejūtos tik veca; viss ir slikti, nekas tur nav labojams...
Tie, protams, ir maldi. Daudz ko var apturēt, daudz ko var izlabot, tāpēc jādodas pie estētiskās medicīnas speciālista. Skaidrs, ka labāk sākt rīkoties jau agrāk, bet arī sešdesmit gados vēl nekas nav zaudēts. Dzīves ilgums aizvien pagarinās, tev vēl priekšā 20-30 aktīvu gadu. Ja neesi apmierināta ar to, kā izskatās tava seja, tad jādara tas, ko iespējams izdarīt tagad. Un labāk jau sāc tūlīt, nevis gaidi vēl desmit gadus. Tici - dzīve turpinās arī astoņdesmit gados!
Hormonālās izmaiņas saistītas arī ar osteoporozi - kaulu cietības izmaiņām. Mainās poza un gaita, sievietes sāk izskatīties vecišķas. Vecumu var nolasīt pat pēc kustēšanās veida - pēc sešdesmit parasti vairs nav raksturīgs gaitas atsperīgais vieglums, plaši žesti. Jauni cilvēki kustas citādi pat tad, kad slāj kā lempji. Tas ir jāņem vērā - osteoporozi nedrīkst ielaist. Jākustas daudz un dažādi, jāpilda vingrinājumi, jātur muskuļi tonusā.
Un vēl... Ar gadiem cilvēki lielākoties kļūst aizvien depresīvāki. Tam ir milzums iemeslu, bet ir viens ieteikums, kas der ēs visiem - uzmaniet kuņģa-zarnu traktu. Līdz ar hormonālajām pārmaiņām mainās arī peristaltika, bet, ja ir aizcietējums, tātad tev iekšā ir intoksikācijas perēklis. Tā jau ir hroniska intoksikācija. Tā kā zarnu trakta nervu sistēma komunicē ar noteiktiem galvas smadzeņu rajoniem, tu jūti trauksmi, neesi apmierināta ar sevi un pasauli. Tāpēc tualetē paliec soliņu zem kājām...
Situāciju var sarežģīt arī problēmas ar resno zarnu, mikrobiomu, un tad zem sitiena izrādīsies imūnsistēma, pieaugs dažādu saslimšanu risks. Mazāk izstrādāsies serotonīns, pastiprināsies intoksikācija. Un visi tavi centieni uzlabot dzīves kvallitāti izrādīsies veltīgi. Tāpēc cīņa ar depresijas simptomiem sākas ar novērtējumu, “vai man ar vēdera izeju viss ir kārtībā”. Tas ir pirmais solis. Nav iespējams izjust dzīvesprieku, ja moka aizcietējums.

Motivācija pirms un pēc

Mūsdienās daudzas sievietes ir motivētas turēt sevi formā. Gandrīz ikvienai no mums ir kāds dzīves plāns un papilnam apņemšanos katrai dienai. Un nav tik svarīgi, kādas ir šīs apņemšanās - cept tortes vai iemācīties rīkoties ar kriptovalūtu. Svarīgi, ka ir labi nodomi, mērķi, ko censties sasniegt. Svarīgi, lai būtu azarts dzīvot. Lai acīs būtu uguntiņa.
Piemēram, kundze pēc septiņdesmit grib veikt sejas ādas lāzerslīpēšanu, bet tā ir visai sarežģīta un nebūt ne lēta procedūra. Uz jautājumu par motivāciju viņa atbild: “Saprotiet, korī es esmu soliste. Un man ļoti gribas labi izskatīties.” Un tas ir tik lieliski! Viņai ir tik superīga motivācija! Un ir pilnīgi skaidrs, ka viņai jāizskatās skaisti. Ka ar koncerta grimu vien nepietiek. Viņai arī septiņdesmit gados dzīve nav apstājusies. Un arī astoņdesmit droši vien būs tāpat. Ja cilvēks grib dzīvot pilnvērtīgi, tad viņam viss būs labi, prieka būs vairāk un imunitāte noturīgāka.
Bet neaizmirsti - vispirms ir motivācija un interese par pasauli tev apkārt. Un padomā, ko vēl tu gribētu savā dzīvē izmēģināt.