30+ Jūtu un darbu virpulī
Tu esi aizņemta ar ģimeni un karjeru, audzini bērnus, kārto personīgo dzīvi. Tavs organisms piedzīvo hormonālo uzplaukumu. Mūsu uzdevums ir izmantot visu šo dabas dāsnumu mīlestībai, interesantām un derīgām nodarbēm, nepieņemties svarā, neciest no nervu sabrukuma un ginekoloģiskām problēmām.
Paipalu olas Satur 2,5 reizes vairāk A vitamīna (ādas elastīgums) un trīs reizes vairāk B1 vitamīna (spēcīgs enerģijas avots) nekā vistu olas. Paipalu olās esošais olbaltums vieglāk asimilējas, bet pašas paipalas neslimo ar salmonelozi. Droši pievieno jēlu olu rīta smūtijam, lai bagātinātu to ar olbaltumvielām.
Cik Četras līdz piecas reizes nedēļā, 4-6 gab. (svara ziņā tikpat, cik viena vistas ola).
Zemenes Lielisks enerģijas avots (С vitamīns) un izsmalcināts sieviešu afrodīzijs. Jutekliskumu modina zemenēs atrodošās aromātiskās eļļas, tāpēc ir vērts tās izvēlēties pēc aromāta - jo tas ir spēcīgāks un spilgtāks, jo ogās vairāk eļļ
Cik Sezonas laikā pa glāzei (220 ml) dienā; siltumnīcas zemenes - vienu līdz divas reizes nedēļā pa pusglāzei.
Valrieksti Satur īpašas taukskābes, kas palīdz ātrāk iegaumēt un atcerēties, palielina sievietes auglību un izredzes kļūt grūtai. Samazina krūts dziedzera vēža iespējamību.
Cik Četrus riekstus katru dienu.
Melisa Šo garšaugu tautā dēvē par sievietes laimi. Melisa nomierina čupā sagājušus nervus, novērš migrēnas, normalizē hormonālo fonu un atbrīvo no spazmām, noder PMS un cikla traucējumu gadījumos.
Cik Katru dienu pievieno salātiem, biezpienam vai jogurtam. Vai arī vāri melisas tēju.
Karstā šokolāde Īsta enerģijas bumba! Pateicoties augstajai temperatūrai, aktīvās vielas - prieka izraisītājs feniletilamīns un flavonoīdu komplekss - uzsūcas un iedarbojas teju momentā.
Cik Brīvdienas rītā -180 ml.
Izmēģini Zemeņu un paipalu olu smūtiju Blenderī sakul 4 paipalu olas, 100 ml ūdens, 150 g zemeņu, tējkaroti citronu sulas, trīs ēdamkarotes brūnā cukura. Aizstāj ar to brokastis pirms treniņa sporta klubā.
40+ Pati sev
Daudzām sievietēm vecums no 40 līdz 50 gadiem ir īsta radoša pacēluma laiks, dažām tas nozīmē arī vēlīnas mātes laimes izaicinājumu un prieku. Vielmaiņai ir tendence palēnināties, sievišķo hormonu līmenis sāk samazināties, toties par tiekšanos uz priekšu un libido atbildīgais testosterons (jā, tas ir arī sievietēm!) aktivizējas.
Avokado Neaizstājams ādai, dara to elastīgu, maigu, gludu. Augu eļļas nostiprina locītavas un saglabā mūsu lokanību.
Cik Divas līdz trīs reizes nedēļā vienu augli.
Bute 100 g zivs satur tikai 3% tauku, toties 20 g olbaltumvielu. Un daudz joda, kas nodrošina intensīvu vielmaiņu, palīdz ātri domāt un rīkoties.
Cik Divreiz nedēļā - tvaicētu vai ceptu cepeškrāsnī.
Brūnie rīsi Bagāti ar silīciju, kas atbild par šūnu atjaunošanos, tātad arī par mūsu jaunību. Turklāt izvada no audiem šķidrumu, novērš sejas pietūkumu no rītiem un potīšu tūsku vakaros.
Cik Trīsreiz nedēļā kā ēdiena piedevu vai karstajos salātos.
Arbūzi Satur antikancerogēno likopēnu, turklāt arbūzos ir daudz kālija, kas nozīmē, ka ritmiska sirdsdarbība ir garantēta un muskuļi pēc slodzes nesāpēs.
Cik Sezonas laikā katru otro dienu pa 300-400 g; starpsezonā divreiz mēnesī tikpat.
Asie sarkanie pipari To darbīgā viela kapsaicīns paātrina vielmaiņu, palielina izturību un aktivizē par sāta sajūtu atbildīgā hormona grelīna izstrādi.
Cik Katru otro dienu pa šķipsniņai pie pamatēdiena.
50+ Galvenais ir gribēt
Šī vecuma dāmas lepni dēvē par «jaunajām divdesmitgadniecēm». Tavi bērni jau ir pieauguši un dzīvo atsevišķi, darbā viss ir skaidrs. Parādās brīvs laiks, un tu alksti pēc pārmaiņām. Dzīve iezaigojas jaunās krāsās. Sākas menopauze. Ar to vēlams rēķināties, taču no tās nevajag baidīties, jo tā dod lielāku brīvības pakāpi mīlestībā un seksā.
Parmezāns Cietie sieri ir izcils kalcija avots. Tas ir nepieciešams kaulu stiprināšanai un lieliskai muskuļu darbībai. Ar to nekādi vājumi nav bīstami!
Cik Piecreiz nedēļā ar rīvētu sieru pārkaisi salātus, pastu un sviestmaizes.
Brokoļi Pilni ar karotīniem - provitamīnu A. Tieši šis skaistuma vitamīns atbild par gludu ādu, stiprina matus un nagus.
Cik Trīsreiz nedēļā pa 100 g - vārītus, ar eļļu vai sviestu, lai karotīns pārvērstos A vitamīnā.
Ķirbju sēklas Arginīna - mums ļoti svarīgas aminoskābes - avots. Tā saglabā normālu svaru, atbild par muskuļu masas pieaugumu, atslābina asinsvadus un nodrošina infarkta un insulta profilaksi. Pēc četrdesmit gadu vecuma organismā rodas šīs aminoskābes deficīts.
Cik Piecreiz nedēļā pievieno sauju ķirbju sēklu rīta auzu putrai vai salātiem
Linsēklu eļļa Tās fitoestrogēni - sieviešu hormonu analogi augu valstī - palēnina novecošanos, regulē holesterīna apmaiņu un pasargā asinsvadus no aterosklerotisku veidojumu rašanās.
Cik Trīs līdz četras reizes nedēļā kā salātu aizdaru.
Speķis Pateicoties arahidonskābei, uzlabo smadzeņu darbību, turklāt izvada no asinīm toksīnus. Savukārt oleīnskābe pasargā asinsvadu sieniņas no aterosklerotiskām izmaiņām.
Cik Četrreiz nedēļā pa 30 g uz rupjmaizes.
60+ Harmonija un pilnība
Vecums, kad sieviete ir brīva no visiem nosacījumiem. Runā un dari to, ko gribi, neatsakies ne no kā ne mīlestībā, ne seksā. Esi pievērsusies jaunradei, izbaudi mājas priekus un turpini iepazīt pasauli.
Granātābols Mīlestības ābols paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, padara mūs kaislīgas, enerģiskas, aktīvas, uzlabo kapilāro asinsriti un nodrošina labu sejas krāsu.
Cik Katru otro dienu pusi augļa no rīta kafijas tases vietā.
Batātes jeb saldie kartupeļi Uz progesterona augu izcelsmes analoga rēķina paaugstina seksuālo iekāri sievietēm. Asimilējas vieglāk nekā parastie kartupeļi. Papildu labums - daudz karotīna un maz kaloriju (64 kkal uz 100 g).
Cik 2-3 reizes nedēļā pa 250-300 g vārītus vai ceptus krāsnī.
Pākšu pupiņas Samazina cukura līmeni asinīs uz vieglo, ātri šķīstošo šķiedrvielu rēķina un kalpo diabēta profilaksei.
Cik Divreiz nedēļā pievieno 50-70 g vārītu vai konservētu pupiņu ēdiena piedevām.
Tofu Piesātināts ar fitoestrogēniem; sava veida hormonaizvietojošā terapija sievietēm menopauzes laikā.
Cik Četras reizes nedēļā pa 100-150 g zupās, ar zaļumiem, salātos.
Jēra gaļas steiks Jēra gaļa ir lielisks karnitīna avots, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un palīdz ātrāk atgūt spēkus pēc fiziskas slodzes un intelektuālas piepūles.
Cik Reizi nedēļā150-200 g.