Mūsu seja panes visus likteņa triecienus un ar laiku nevis vienkārši noveco (ar krunkām vēl var samierināties), bet dīvainā kārtā kļūst pilnīgāka tur, kur nevajag, un deformējas. Tomēr visu var labot, pateicoties pareizam uzturam un vēl dažiem viltīgiem paņēmieniem.
3 iemesli, kas izjauc sejas dabisko harmoniju
Liekais svars. Zemādas tauki mēdz nogulsnēties uz vaigiem, vaigu kauliem, deniņu rajonā un uz kakla, dažkārt izmainot sejas veidolu līdz nepazīšanai.
Deformējošais vītums. Sejas audi zaudē elastīgumu un smaguma spēka iespaidā sašļūk. Noslīd augšējie plakstiņi, parādās dubultzods, nokaras vaigi. Seja izskatās nogurusi.Deformējošais vītums ne vienmēr ir saistīts ar vecumu, bieži vien to izraisa neizgulēšanās, spēcīgs stress, ilgstoša pārpūle, straujš svara zudums. Dažkārt pietiek ar vienu bezmiega nakti, lai seja noslīdētu, un tad ir vajadzīga nedēļu ilga atpūta pie jūras, lai tā atkal atgūtos.
Tūska. Ja tev garšo sāļi un saldi produkti, tu maz kusties vai ciet no hormonālā cikla traucējumiem, zemādas šūnaudos uzkrājas šķidrums, acis aizpampst, seja izskatās uztūkusi, vaibsti izdziest.
Ko ēst, lai saglabātu jauneklīgu izskatu
Diētas pamatā ir olbaltumvielas - gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Olbaltumvielu molekulas barības traktā sašķeļas līdz aminoskābēm, no kurām rodas jaunas ādas šūnas un kolagēna šķiedras, kas atbild par ādas elastību un gludumu.
Kur meklēt? Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas - liesā vistas un tītara gaļā, zivīs, jūras veltēs, olās, sierā un
biezpienā. Augu izcelsmes - pākšaugos un riekstos.
Olbaltumu norma ir 1,5-1,7 g uz ideālās ķermeņa masas kilogramu (par ideālu šajā gadījumā tiek uzskatīts auguma garums centimetros mīnus 100). Attiecība - 60% dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu, 40% augu izcelsmes. Olbaltumvielu saturs produktos parasti tiek norādīts uz etiķetes.
Ļoti svarīgi ir tauki. Tie vajadzīgi, lai kolagēna šķiedras būtu elastīgas un organismā izstrādātos pietiekami daudz hormonu, kas atbild par ādas tonusu, tās tīrību un vienmērīgu krāsu. Karotīni (provitamīns A), kas nodrošina ādas virsējā slāņa gludumu un blīvumu, bez taukiem nemaz netiek asimilēti.
Mums ir vajadzīgi divu veidu tauki. Pirmais - omega-3 polinepiesātinātās taukskābes. Šo tauku ļoti daudz ir treknās jūras zivīs un linsēklu eļļā, nedaudz mazāk - olīveļļā. Labumu dos nerafinēta aukstā spieduma augu eļļa, izmantota, piemēram, salātu aizdaram. Otrais veids - piesātinātie dzīvnieku vai augu tauki (sviests, speķis, kokosa eļļa), kas nepieciešami par ādas atjaunošanos atbildīgo hormonu estrogēnu ražošanai.
Uzmanies! Daudz transgēno tauku ir lētos saldumos un čipsos.
Polinepiesātināto taukskābju dienas devu satur 200 gramu treknu zivju vai ēdamkarote auksta spieduma eļļas. Sviesta deva ir 15 gramu dienā.
Nepieciešami dārzeņi - vitamīnu un šķiedrvielu avots, kas attīra organismu no toksīniem. Topā ir sautēti dārzeņi (brokoļi, ziedkāposti, bietes, sīpoli, burkāni, kāļi, cukīni, tomāti, baklažāni, saldie pipari), jo tajos esošie vitamīni uzsūcas ātrāk un pilnīgāk.
Nerafinētie ogļhidrāti (brūnie rīsi, griķi, pilngraudu putraimi) ir uzticams enerģijas avots.
Ūdens - jāizdzer divi litri dienā. Daži dietologi apgalvo, ka šajā daudzumā ietilpst visi šķidrumi, ieskaitot tēju, kafiju un zupas, bet citi iesaka dzert tikai tīru ūdeni. Taktiku izvēlies pati.
Ja ir sejas tūska, nevajadzētu dzert divas stundas pirms gulētiešanas, bet dienā šķidruma daudzumu var neierobežot.
No kā jāatsakās
Cukurs. Kā apgalvo slavenais amerikāņu dietologs Nikolass Perikone, cukurs sasaistās ar ādas kolagēnu, kas zaudē elastīgumu un kļūst trausls. Ādā ne tikai veidojas krunkas - tā turklāt vēl nokaras reizē ar zemādas šūnaudiem, un seja deformējas.
Skaistuma dēļ ir vērts atteikties gan no brūnā, gan cukurniedru cukura, gan no medus, gan agaves un kļavu sīrupa, gan arī no fruktozes, kuru lielos daudzumos satur tādi saldi augļi kā vīnogas, arbūzi, vīģes un melones.
Pievērs uzmanību etiķetēm! Glikozes sīrups, maltodekstrīns, dekstrīns - tas arī ir cukurs.
Rafinētie ogļhidrāti un baltmaize aiztur šķidrumu organismā un var sekmēt zemādas taukšūnu ļenganumu un sejas tūsku.
Transgēnie tauki parasti slēpjas zem nosaukuma hidrogenizētie vai daļēji hidrogenizētie. Tos gatavo no augu eļļas, kas tiek pakļauta īpašai apstrādei - hidrogenizācijai. Rezultātā taukskābes maina struktūru - šķidrā eļļa kļūst cieta (pārvēršas margarīnā). Cilvēka organisms normālo taukskābju vietā izmanto mainītās, un tā sistēmas sāk niķoties - palielinās diabēta risks, tiek traucēta vielmaiņa, veidojas slimīgs tuklums. Ja gribi būt skaista, atsakies no izstrādājumiem, kas satur šos taukus!
Kas jāierobežo
Sāls. Pavisam atteikties no tā nevajag, jo sāls vajadzīgs barības vielu transportēšanai uz šūnām, taču pievienot vajag tādā daudzumā, lai pirmajā nedēļā viss ēdiens liktos nepietiekami sālīts. Pamazām pieradīsi. Toties bez sālītiem gurķīšiem, siļķes, kūpinājumiem un konserviem var iztikt.
Alkohols. Ikviens alkoholisks dzēriens atūdeņo un sausina ādu. Izvēlies alkoholu ar minimālu cukura daudzumu, nekad nedzer divas dienas pēc kārtas, nedēļas laikā jābūt vismaz četrām dienām vispār bez alkohola. Un neaizmirsti vienlaikus ar alkoholu dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens.
Augļi. Izvēlies mazāk saldos - ābolus, kivi. No ogām ļoti veselīgas ir zemenes, upenes, jāņogas, irbenes, kazenes, smiltsērkšķi. Tās satur daudz C vitamīna, kas aktivizē kolagēna izstrādi, palīdz ādai kļūt elastīgākai, izskatīties svaigai un ziedošai.
Lai atbrīvotos no liekā svara
Seja necieš ārkārtas situācijas un strauju novājēšanu, tāpēc svara korekcijai atvēli sešas nedēļas. Izveido ēdienkarti ar ādai derīgiem produktiem, kaloritāte - 900-1000 kilokaloriju dienā. Esi gatava tam, ka no vaigiem liekais svars pazudīs pēdējais.
Kad svars ir normalizējies, pārej uz 1600-1800 kilokalorijām dienā, saglabājot iepriekšējo ēdienkarti. Ja svars sāk pieaugt, samazini kaloritāti par 200 kilokalorijām dienā, un tas atkal normalizēsies.
Vaibstu veidošana. Diētu ieteicams papildināt ar sejas masāžu, vislabāk - profesionālu, lai paātrinātu nevajadzīgo tauku sadedzināšanu, noregulētu ādas drenāžu, atjaunotu ādas elastīgumu un atgūtu vaibstu noteiktību (5-10 seansi).
Ko var paveikt mājās
Ja seja ir pilnīga vai pietūkusi, veic enerģisku pliķējošu masāžu ar pirkstu galiņiem pa ādas minimālās stiepšanas līnijām divreiz dienā - no rīta un vakarā. Rezultāts būs redzams pēc 21 dienas.
Ja ir vērojams deformējošais vītums, pa tām pašām līnijām veic knaibošu masāžu. Ādu satver ar pirkstiem šķērsām līnijām. Atkārto no rīta un vakarā. Rezultāts parādās pēc 21 dienas.
Ja augšējie plakstiņi ir noslīdējuši pāri acīm, tonizē acs gredzenveida muskuli. Sāc masāžu no virsdegunes, veic to pa uzacu līniju. Ar pirkstiem satver visai dziļo ādas kroku šķērsām uzacij un spēcīgi turi 30 sekundes. Veic četras tādas kustības deniņu virzienā. Acu gredzenveida muskuļi atslābinās, plakstiņi paceļas, acis atveras platāk. Atkārto katru dienu uz vakarpusi. Rezultāts būs redzams uzreiz.
Masāža ar nefrīta rullīti noderēs jebkurā gadījumā. Virzi rullīti pa katru masāžas līniju 6-8 reizes uz abām pusēm. Nefrītu dievina ķīnieši, kuri to uzskata par ārstniecisku akmeni. Tas lieliski atbrīvo no tūskas un tonizē, pateicoties tam, ka uz ādas virsmas izveidojas viegls statikas lādiņš. Vari pamīšus veikt pašmasāžu ar pirkstiem un ar nefrītu, katru kursu trīs nedēļas.
Aptuvena ēdienkarte tievētājām
Kaloritāte - 900 kkal dienā
Brokastis. Vārīta ola, grauzdēta pilngraudu maizes šķēle ar sviestu. Zaļā tēja bez cukura.
Starpēdienreize. 2% jogurts bez piedevām (180 ml) un banāns. Kafija ar pienu bez cukura.
Pusdienas. Steiks (150 g) vai zivs (150 g), sautēti dārzeņi (200 g).
Vakariņas. Dārzeņu salāti (zaļumi, bietes, rīvēts Parmas siers) - 200 g. Tējkarote augu eļļas ar citronu sulu aizdaram. Pilngraudu maizes šķēle. Zāļu tēja bez cukura.