...Katru vakaru es liekos gultā tā, it kā dotos uz pirmo satikšanos. Būtībā tā arī ir - es dodos uz satikšanos ar miegu. Taču nekad neesmu pārliecināta, vai tā notiks.
Es atceros nakti, kad pirmoreiz nespēju normāli aizmigt. Tas bija punkts, no kura sākās vissavādākais un neskaidrākais romāns manā dzīvē. Romāns ar bezmiegu. Pirms tam bija neiedomājami noslogota un smaga diena, kas prasīja visas emocijas. Nervu sasprindzinājuma dēļ temperatūra pacēlās līdz 39 grādiem. Krizdama no kājām aiz noguruma, es apgūlos, taču miegs nenāca. Grozījos un nespēju iemigt. Skatījos pulkstenī apmēram reizi stundā, brīnīdamās, ka daru to pēc noteikta intervāla. Tad es vēl nezināju, ka šis stāsts ar mainīgiem panākumiem atkārtosies teju desmit gadu. Zinu, ka neesmu tāda vienīgā, ka
miega traucējumi nomoka apmēram 30 % cilvēku. Un bezmiegs ir ne tikai tad, kad nevari iemigt, bet arī tad, kad bieži mosties, guli maz, dzirdi katru troksnīti, tver ikvienu gaismas stariņu. Bieži vien aiz bezmiega maskējas citas slimības, piemēram, depresija vai nemiera sindroms; dažkārt tās papildina cita citu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi noskaidrot iemeslu, lai neārstētu simptomus.
Bezjēdzīgo padomu tops
Pirms gulētiešanas iedzer kumelīšu tēju - gulēsi kā zīdainis.
Man palīdzēja melatonīna tabletes.
Pastaigājies pirms gulētiešanas.
Nodarbojies ar sportu.
Ieej vannā.
Izmet no galvas nevajadzīgās domas.
Pret bezmiegu ar ceļmallapu
Daudzi, kas tamlīdzīgas problēmas nav izjutuši, mēdz dot derīgus padomus, kuri tiem, kas neguļ, labākajā gadījumā izraisīs iecietīgu smaidu.
Lai sāktu gulēt, es izmēģināju dažādas metodes un tabletes. Zāļu tējas, homeopātija un melatonīns neiedarbojas. Manā gadījumā nepalīdzēja pat visniknākā ķīmija. Sportošana pirms gulētiešanas dara možāku, vanna ir neefektīva, lūgšanas esmu skaitījusi miljoniem reižu, konjaku esmu izdzērusi tonnām, meditācija un autotreniņš ir bezspēcīgi. Ja tev ir īsts un ilgstošs bezmiegs, nez vai palīdzēs tautas medicīnas ieteiktie līdzekļi. Par spīti piparmētru tējas atslābinošajai ietekmei, visticamāk, ielaistos gadījumos tā neiedarbosies. Ja cilvēks negrib gulēt, medicīna kapitulē.
To desmit gadu laikā, kamēr es īsti neguļu, esmu izgudrojusi pati savu metodi, kā samierināties ar bezmiegu un sākt dzīvot.
Cik baisi ir dzīvot...
Kad cilvēks regulāri neizguļas, ļoti cieš atmiņa. Vēl pirms mirkļa tu atradies darbu virpulī, kaut ko aktīvi darīji, rakstīji, attīstīji domu, pēc tam piepeši - bums! - galva kļūst tukša kā balta lapa. Tu skaties apkārt, centies atgriezties pie tās domas, bet... atgriezties neizdodas.
Dažkārt aizmāršība ar cilvēku, kurš cieš no bezmiega, izspēlē visai amizantus jokus. Reiz es atgriezos mājās pēc kādas tikšanās un gāju garām sporta preču veikalam. Skatlogā atradās hanteles. Es jau sen biju gribējusi nopirkt hanteles, lai mājās trenētos, un nospriedu - vai nu tagad, vai nekad! Nopirku divas kilogramīgās un ieliku somiņā. No rīta - tikpat kā negulējusi un ļoti miegaina - devos pie ārsta. Eju, stiepju somu, bet pati domāju, ka esmu kļuvusi tik vārga, ikviena nešļava kļūst par smagu, nav spēka panest pat somu. Aizgāju pie ārsta, atgriezos mājās. Eju pa to pašu maršrutu, pa kuru iepriekšējā dienā. Tuvojos sporta preču veikalam, skatos uz vitrīnu, domāju, ka derētu nopirkt hanteles, un… ar šaus
mām saprotu, ka vakar esmu tās jau nopirkusi, bet no somas tā arī neesmu izņēmusi..
Smieklīgi, protams, bet, kad darba karstumā saproti, ka neatceries, par ko esi iepriekšējā dienā vienojusies ar reklāmdevējiem, tev kļūst ļoti bail. Tāpēc, ka tu sev vairs neuzticies. Un labi, ja visas tavas dīvainības aprobežotos tikai ar saldētavā aizmirstām brillēm.
Somnologs cīņā par miegu
Man ir savs miega speciālists, ar kuru kopā mēs jau otro gadu ar mainīgiem panākumiem cīnāmies par manu miegu. Teikšu uzreiz - ielaistos gadījumos tev izrakstīs tabletes. Nevajag baidīties, ka, tās lietojot, uzreiz kļūsi par dārzeni. Par dārzeni, visticamāk, kļūsi tad, ja tās nedzersi. Un nebūt ne vienmēr somnologs izrakstīs miegazāles. Varētu domāt, ka bezmiegs jāārstē ar miegazālēm, taču daudzos gadījumos iedarbīgākas var izrādīties gluži citas shēmas, piemēram, antidepresantu kombinācija. Taču tā ir jāizraksta ārstam, kuram ir pilnīgs priekšstats par to, kas izraisījis tavu bezmiegu.
Tāpat kā datoram, arī cilvēkam bezmiegs var darboties divos virzienos - lauzt dzelžus vai likt niķoties programmai. Tabletes ir vajadzīgas, kad lūst dzelži. Tās visbiežāk iedarbojas uz ķermeni, fiziski liekot tev aizvērt acis naktī, lai nenobruktu programma - lai no pastāvīgā bezmiega tu nezaudētu galvu. Bezmiega ietekme uz programmu visbiežāk izpaužas kā pastāvīga miegainība, satraukums, noskaņojuma maiņas un slikta atmiņa. Tāpēc negaidi, līdz tavs trumulis aizlidos ar visu svilpi. Atrodi speciālistu, kuram uzticies, un kopā ar viņu uzsāc konsekventu cīņu.
Slikts raksturs vai bezmiegs?
Pastāvīga neizgulēšanās parasti ļoti bojā raksturu. Cilvēks kļūst viegli aizkaitināms, izklaidīgs, arī raudulīgs. Ar viņu ir ļoti grūti sadarboties, jo viņš visu aizmirst vai nesaprot pat visvienkāršākās lietas un tāpēc sliktāk tiek galā ar uzdevumiem. Ar tādu cilvēku dažkārt ir ārkārtīgi grūti draudzīgi sarunāties, jo pat visnenozīmīgākā sarunas laikā izmestā frāze var izraisīt neadekvāti vētrainu reakciju - dusmas, asaras, bet dažreiz gan vienu, gan otru. Turklāt hronisks bezmiegs var izprovocēt trauksmes lēkmes, kas būs pavisam nevietā, piemēram, ceļojuma laikā. Atceros, ka reiz tā dēļ sev sabojāju braucienu kalnos ar vīna pagrabu apmeklēšanu, jo fiziski nespēju tajos ieiet bez panikas.
Visbiežāk neizgulēšanās provocē ļoti vētrainu emocionālo reakciju uz jebkuru, pat vissīkāko kairinājumu, bet ilgstošs lidojums, piemēram, var iedzīt cilvēku mainītas apziņas stāvoklī, un viņš sāk uzvesties kā bērns.
Pirms trim gadiem, lidojot mājās no Ņujorkas, skatījos animācijas filmu Ledus sirds. Kad atskanēja Elzas dziesma, es sāku tik rūgti raudāt, ka ceļabiedri pārbijās ne pa jokam. Es raudāju skaļā balsī, pēc tam klusītēm, nomierinājos un sāku atkal. Trīs reizes pienāca stjuarts un jautāja, vai viss ir kārtībā. Viss arī bija kārtībā, izņemot manu neadekvāto reakciju un divas bezmiega naktis pirms tam.
Ko darīt, ja nespēj iemigt?
Vesels cilvēks iemieg vidēji septiņās minūtēs. Ja tev neizdodas iemigt 20 minūšu laikā, bet vēl pēc pusstundas tu sāc meklēt feisbuku telefonā, tas nozīmē, ka nevajag vairs pierunāt sevi iemigt. Nevajag arī turpināt gulēt gultā. Celies, ej uz citu istabu, uzvāri piparmētru tēju un gaidi, kad miegainība atkal liks manīt, ka derētu doties uz guļamistabu. Starp citu, daži speciālisti iesaka tādā naktī vispār nelikties gultā, bet palikt nomodā līdz nākamajai. Tu izturēsies visai dīvaini un jutīsieties kā mazliet iereibusi, taču nākamajā naktī iemigsi. Mans personiskais rekords ir trīs naktis, taču don’t try this at home - nemēģini atkārtot manu pieredzi. Un ņem vērā - šis padoms kategoriski neder tām, kas pastāvīgi ir pie stūres. Reakcija nebūs agrākā!
Kā saprast, kas notiek ar tavu miegu?
Viedtālruņu un sporta trekeru gadsimtā ir parādījies vesels lērums mobilo lietotņu, kas ļauj izveidot visai precīzu tava miega ainu. Iemigšanas un nomoda laiks, dziļā miega fāze un pat krākšana - visus šos datus tu vari nolasīt sava telefona ekrānā. Tie arī palīdzēs ārstam izvēlēties pareizo terapiju.
Ja nevari atbrīvoties - samierinies
Neiroloģe, apskatījusi manu encefalogrammu, teica - esot apbrīnojami, ka ar tādiem rādītājiem manas smadzenes vēl spēj pieklājīgi darboties. Nevarētu teikt, ka tas man glaimoja. Negaidi, ka pēc regulārām nomoda naktīm kļūsi par Einšteinu, taču šo to noderīgu no tā var izspiest. Tam, ka ir kluss, tumšs un nenāk miegs, ir arī savi pozitīvie aspekti. Esmu ievērojusi, ka tad, ja netērēju laiku neauglīgiem mēģinājumiem iemigt, galvā nāk visinteresantākās un neparastākās domas. Tu paliec viens pret vienu ar sevi pašu, un tas ir ļoti svarīgi. Kur vēl, ja ne klusumā un tumsā, tu varēsi izdzirdēt sevi pašu, uzdot jautājumus un saņemt vairāk vai mazāk adekvātas atbildes. Piemēram…
Nodarbojies ar brīvrakstīšanu - pieraksti visu, kas ienāk prātā, uzdod sev jautājumus, mēģini uz tiem atbildēt. Sākumā var likties, ka tās ir absolūtākās muļķības, taču vēlāk sapratīsi, ka no tā var iegūt daudz vērtīga.
Elpo. Visvienkāršākā meditācija ir elpošana - to tev pateiks ikviens jogs. Iemācies dziļi elpot ar vēderu vai apgūsti jogas elpošanu, kas palīdzēs savaldīt izdaudzināto monkey mind jeb, vienkāršāk sakot, neproduktīvās un satraucošās domas, kas neļauj koncentrēties.
Paguli uz grīdas. Jā, jā. Nav jābūt prasmīgam jogam, lai apgūtu pozu šavāsana. Noklāj paklājiņu vai apgulies uz grīdsegas, izstiepies un turi rokas gar sāniem ar augšupvērstām plaukstām. Gulēšana uz cietas virsmas tavam mugurkaulam nekaitēs - atšķirībā no nepareiza matrača.
Sapņo. Tikai ne pārāk aktīvi, citādi smadzenes, patīkamu izjūtu porcijas spēcinātas, var tev, gluži pretēji, atņemt ilgi gaidīto miegainību.
Protams, ārsts varētu pastāstīt par to nesalīdzināmi vairāk. Taču nav teikts, ka speciālists, kurš naktīs cieši guļ, spēj simtprocentīgi saprast, ko tas nozīmē - neizgulēties gadiem ilgi. Šis ir konkrēti mans gadījums, taču tiem, kas sistemātiski cieš no miega trūkuma, izjūtas ir stipri līdzīgas. Var bezgalīgi lamāt bezmiegu, taču tas būs tikpat iedarbīgi kā iestāstīt sev - atbrīvoties no kaites var, tikai dzerot piparmētru tēju pirms gulētiešanas. Es sen esmu samierinājusies ar savu bezmiegu un to pieņēmusi, tāpēc ka tas ir padarījis mani par mani, tāpat kā visas mūsu refleksijas un dzīves pieredze. Jā, mana atmiņa ir kā zelta zivtiņai, toties esmu ļoti jūtīga un elastīga :). Ikvienā jokā ir tikai daļa no joka, taču pieņemt sevi vairumā gadījumu nozīmē - prast sevi mainīt. Jā, es vēl aizvien trīs naktis no septiņām nedēļā neguļu, taču tas man vairs netraucē. Un vispār esmu pārliecināta, ka kādā citā paralēlā visumā es guļu un sapņoju par meiteni, kura ļoti ilgojas pēc miera un bezmiega...
Vienkārši padomi
Te būs daži vienkārši ieteikumi, kas palīdz man nenovest sevi līdz galējam punktam
Pat ja tas izklausās muļķīgi, centies iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Ievērojot režīmu, iemigt būs daudz vieglāk.
Jebkurš ārsts pateiks, ka galvenais tava miega ienaidnieks ir klēpjdators, kas paņemts līdzi gultā. Pietiek apgulties, uzliekot to uz vēdera, lai bezmiega mocīts cilvēks nespētu aizmigt deviņos gadījumos no desmit. Starp citu, televizoru arī vajadzētu izmest no guļamistabas. Atstāj to viesistabā - tik un tā jau nav ko skatīties.
Divi galvenie faktori, kas ietekmē miegu, ir klusums un tumsa. Neatceros, cik daudz reižu par to ir rakstīts un runāts, bet līdz tam laikam, kamēr nebūsi nodrošinājusi sev klusu un tumšu guļamistabu, par miegu vari ij nesapņot.
Un arī aukstums nebūt nav lieks komponents. Kā teica manas draudzenes vecmāmiņa: «Nebaidies no aukstuma, meitiņ. Gaļa aukstumā ilgāk stāv.» No savas puses piebildīšu: «Gaļa aukstumā labāk guļ.» Ja tu nedzīvo centrā, uz nakti atver logus. Ja dzīvo centrā, vienkārši labi izvēdini istabu.
Nevajag aktīvi nodarboties ar sportu dienas otrajā pusē, ja neesi īsti pārliecināta, vai varēsi iemigt. Dažkārt sports aktivizē tikpat labi kā stipra kafija, tāpēc, ja tev ir viegli uzbudināma nervu sistēma, labāk apmeklē atslābinošas jogas nodarbības, elpošanas prakses un meditāciju.