Tev nav tām jātic, šeit viss balstās ķermeņa reakcijās un fizioloģijā, un tā strādā vienmēr. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, ir veids, kā tieši tu reaģē uz stresu.
Pirmais veids - uzbrukt
Agresija - tikai uz priekšu, un ar dziesmu! Vēlme uzbrukt pirmajai, un tad lai nāk kas nākdams!
Vadošās emocijas - dusmas (esi gatava sagraut visu sev apkārt, kas vien pa rokai) vai mežonīgs niknums (skats uz pasauli sašaurinās līdz punktam, kurā paliek tikai viena vienība - ienaidnieks, un viss, ko vēlies, ir tikt ar viņu galā, pārējais tev burtiski pārstāj eksistēt).
Kas palīdzēs?
Monotona un diezgan liela fiziska slodze. Piemēram, velotrenažieris vai velosipēds, turklāt izvēlies nevis pastaigas tempu, bet sacīkšu. Vēl labi strādā skriešana vai soļošana tādā tempā, lai, ja kāds būtu blakus, saruna nebūtu iespējama. Rēķinies ar treniņu, kas nav īsāks par četrdesmit minūtēm. Labi arī praktizēt spēka vingrinājumus līdz sviedriem.
Kā tas strādā? Fiziskā aktivitāte sadedzina adrenalīna pārpalikumu, līdz ar to tagad savas dusmas vari sākt kontrolēt un vairs nešķiet, ka visa pasaule ir viena vienīga problēma. Savukārt endorfīni, kas ne vien uzlabo noskaņojumu, bet arī ļauj atgūt paškontroli, izdalās jau pēc pusstundas kārtīga treniņa.
Vides maiņa. Ja ir iespēja, ieteicams aizbraukt kaut uz dienu vai nedēļas nogali tur, kur ir kaut kas neparasts un izaicinošs - kalns, alas, meža ezeri, neticama izstāde -, lai pārslēgtos no nepieņemamās situācijas.
Kā tas strādā? Tā smadzeņu daļa, kas atbild par bailēm un visu laiku spiež pogu vairāk adrenalīna, pārslēgsies uz jauniem iespaidiem, bet vecie, nepatīkamie izbālēs.
Otrais veids - aizbēgt
Vadošās emocijas - bailes, kas reizēm pāriet panikā. Šajā stāvoklī nav iespējams adekvāti uztvert realitāti un informāciju, novērtēt situāciju un mērķtiecīgi rīkoties.
Kas palīdzēs?
Vingrinājums kobra. Piecelies, iztaisnojies visā augumā, nolaid plecus un rokas. Bet vari arī pildīt guļus, ja tā jūties ērtāk. Izstiepies uz augšu, pieliec zodu, atliec plecus atpakaļ, pirkstus maksimāli izplet. Dziļi ieelpo, izelpojot kā čūska parādi zobus, izšņāc gaisu, joprojām saglabājot taisnu muguru un izvērstus plecus.
Kā tas strādā? Bailes izraisa spēcīgu muskuļu spriedzi, kas ķermenim liek saliekties un sagumt. Ja izlieksies un iztaisnosies, savilkumi atlaidīsies, un līdz ar tiem arī baiļu spazmas. Bet šņāciens dzīvnieku pasaulē liecina par gatavību uzbrukumam. Šņāc čūskas un kaķi. Kāpēc to nedarīt arī tev?
Grāmatas & filmas. Pārlapo sev mīļu grāmatu vai n-to reizi noskaties filmu, tā dodoties pazīstamā vidē, kur tev ir zināms sižets un patīkama pasaule. Tur, kur zini - tūlīt, tūlīt būs tas foršais vai smieklīgais moments. Prieka gaidīšana dod mums gandrīz tikpat daudz laimes neiromediatoru, cik pats prieks. Šeit atšķirībā no dzīves viss ir paredzams. Bet paredzamība ir drošības sinonīms.
Kā tas strādā? Intensīva stresa apstākļos veselo saprātu palīdz saglabāt ierastie scenāriji. Dzīvē tā, piemēram, ir trauku vai grīdu mazgāšana, vari lipināt pīrādziņus vai sakārtot skapi. Kaut kas, ko tu proti, vari un kam redzi saprotamu galu. Bet lasīt vai skatīties filmas noteikti būs jautrāk.
Trešais veids - izlikties par beigtu
Neelpot, sastingt, nekustēties. Vadošo emociju nav, jo visi procesi ir bremzēti cerībā, ka situācija atrisināsies pati no sevis, kamēr tu būsi pauzē. Labā ziņa - tā arī ir iespēja uzkrāt spēku.
Kas palīdzēs?
Hatha joga. Četrdesmit piecas minūtes tu koncentrējies uz āsanu izpildi, elpošanu. Vispirms izstiep, tad sasprindzini muskuļus un saites un jūti, kā pie tevis pamazām atgriežas sajūta par kontroli pār savu ķermeni, prātu un jūtām.
Kā tas strādā? Attīstās spējas novērtēt realitāti, adaptēties, pieņemt lēmumus un rīkoties.
Smiekli. Tajā nav nekā greiza vai nepareiza. Smiekli nereti spontāni rodas visdažādākajās stresa situācijās, pat bērēs vai eksāmenā, tā palīdzot pārdzīvot visbriesmīgāko. Ja redzi cilvēku, kurš traģiskos dzīves mirkļos skatās smieklīgus YouTube video, pilnīgi iespējams, tas ir viņa veids, kā tikt galā ar stresu. Var arī lasīt anekdotes. Vai stāstīt tās otram, pat ja tas šķiet nepiemēroti un neiespējami. Un tad palūgt viņu izstāstīt savu. Kādā brīdī procesi nostrādās un elpot kļūs vieglāk.
Kā tas strādā? Smiekli atslābina ķermeni labāk par jebkuru masāžu un spēj strauji samazināt stresa hormonu kortizola un adrenalīna līmeni.
Ko nedarīt, runājot ar cilvēku akūtā stresa situācijā
Nemierināt ar gaišo nākotni; dod iespēju izsērot zaudējumu.
Nedrīkst norādīt uz pozitīviem ieguvumiem traģēdijā vai stresa situācijā.
Nestrādā racionalizācija, pozitīvā domāšana, meditācija, vecais labais “vienmēr varēja būt sliktāk”.
Nedrīkst meklēt vainīgo - tas tikai vairos vainas izjūtu.
Norādīt, ka viss Dieva rokās, vai arī - tā ir karma.
Aicināt saņemties, turēties, savākties, kā arī norādīt uz cilvēka pienākumiem un atbildību.
Stāstīt personiskus stāstus “bet es, bet man…”. Ja cilvēkam sāp, viņš ir fokusējies tikai uz sevi.
Teikt - es tevi saprotu (katra pieredze, jūtas un sāpes ir individuālas).
Speciāli iztaujāt, izprašņāt cilvēku, ja vien viņš pats nestāsta, kā arī provocēt.
Viss iepriekšminētais nākotnē rezultēsies ar traumatiskām sekām.
Frāzes, kas strādā
Man ir ļoti žēl, ka tev tas ir jāpiedzīvo.
Esmu kopā ar tevi.
Kā es varu tevi atbalstīt?
Vēlies pabūt viena (viens), vai man palikt kopā ar tevi?
Vai tu vēlies apskāvienu?
Normālas emocijas krīzes brīdī ir bailes, dusmas un skumjas. Praktizē: diafragmālo elpošanu; muskuļu sasprindzināšanas un atslābināšanas vingrinājumus; dalīšanos par to, kā jūties; izkustēšanos; ievēro miega un ēšanas režīmu; ieplāno savu nākotni - iestādi kaut ko dārzā vai nopērc biļetes ceļojumam, ieceri kaut ko skaistu un aizraujošu, ko gaidīt.